Zo voorkom je een after lunch dip

Een after lunch dip, dat is iets waar bijna iedereen wel eens last van heeft. Je hebt uitgekeken naar je lunch, je hebt ervan genoten en een tijdje daarna stort je in. Je voelt je moe en kan je ogen niet meer open houden. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om die after lunch dip te voorkomen.

Een dipje

Vanaf 11 uur zit je al naar de lunch uit te kijken. Even lekker pauze houden en genieten van je broodjes. Nog even een dingetje oppakken en daarna is het zover. Tijdens de lunch werk je een paar boterhammen naar binnen en dan is je buikje weer vol. Ondertussen praat je wat met collega’s en worden de telefoons even gecheckt. Voordat je het weet is de pauze weer over en kruip je weer achter je bureau. Het eerste half uur was er niets aan de hand, maar daarna merk je dat je slaperig wordt.

Hoe ontstaat die after lunch dip?

Er zijn verschillende factoren die een after lunch dip kunnen veroorzaken. Meestal ligt het aan wat je eet. Heb je vandaag snelle suikers en snelle koolhydraten gegeten? Dan is er een grote kans dat je een after lunch dip krijgt. Het gaat dan om bijvoorbeeld witbrood, pasta die niet volkoren is en zoete smeersels. Deze voedingsmiddelen worden snel verteerd, waardoor er een piek in de bloedsuikerspiegel ontstaat. Na deze piek komt er een dip.

Daarnaast kunnen eiwitten en gezonde vetten ook zorgen voor extra energie. Hier komen de avocado’s, kip en zalm om de hoek kijken. Je kunt dus het beste groenten of volkoren producten combineren met voedingsmiddelen waar gezonde vetten en eiwitten in zitten. Daar krijg je veel energie van en houd je het lang mee vol. Heb je even geen zin om zelf een gezonde lunch te maken? Bestel dan gezonde broodjes en salades voor jou en je collega’s.

Wat kun je verder doen?

Nu weet je dat je je maaltijd kunt aanpassen zodat je er meer energie van krijgt. Dit geldt natuurlijk ook ook dranken; probeer de frisdranken te laten staan. Als je toch nog last hebt van een energiedip kun je proberen om kleinere hoeveelheden te eten. Probeer bijvoorbeeld wat minder te lunchen en dan in de ochtend en middag een gezonde snack te nemen. Nog iets wat kan helpen is een wandeling maken na de lunch. Hierdoor word je energie gebruikt voor beweging en krijgt je metabolisme een boost. De frisse lucht zorgt ervoor dat je zintuigen geprikkeld worden en je er weer lekker tegenaan kan gaan!