Gezonde tussendoortjes tijdens werk

Ben jij bezig met een gezondere leefstijl of wil je iets afvallen? Dan is gezond eten erg belangrijk. Wist je dat er veel mensen zijn die onbewust kiezen voor een ongezond tussendoortje? Een vluchtige, ongezonde snack kan (op lange termijn) vervelende consequenties hebben. Een kleine switch kan grote gevolgen hebben. Met deze gezonde tussendoortjes werk je gemakkelijk aan een goede leefstijl.

Onbewust ongezond

Als we tussen onze grote maaltijden trek krijgen dan grijpen we vaak snel naar een tussendoortje. Soms maakt het niet eens uit wat het is, als het zich maar binnen handbereik bevindt. Het vervelende hiervan is dat dit niet altijd de meest gezonde keuze is. Grijp jij ook vaak naar chocolade, koekjes of repen als je trek krijgt? Dan kun je dat gemakkelijk afleren. De eerste stap is dat je weet wat je eet. Heel leuk zo’n mueslireep, maar weet jij écht wat erin zit? Velen vinden het toch lastig om de etiketten te lezen. Veel voedselfabrikanten zetten misleidende teksten op hun producten, zodat het lijkt dat het een gezonde keuze is. Jammer genoeg is dit vaak niet het geval. Het beste is vaak toch om zelf de keuken in te duiken. Maar hoe zorg je er dan voor dat je toch een gezonde keuze maakt?

Weet wat je eet

Weet jij niet zeker welke snack een gezonde keuze is? Maak het dan makkelijk voor jezelf en ga voor puur en echt. Kies voor puur eten waar geen toevoegingen als kleurstoffen, conserveringsmiddelen en dergelijke in zitten. Denk hierbij aan (biologisch) groente en fruit. Als je een appel of banaan eet, dan weet je precies wat je binnenkrijgt. Wij geven tips hoe je een goede en gezonde keuze maakt.

Fruit snack

Zoals eerder genoemd is fruit een goede keuze. Dit is onbewerkt voedsel waar ook nog eens veel vitaminen en mineralen in zitten. Een stuk fruit is ideaal om zo op te eten of mee te nemen. Een appel, banaan of peer heeft een verpakking van zichzelf waardoor je het altijd en overal kunt eten. Wil jij je fruit nog iets aantrekkelijker maken? Voeg er dan iets aan toe. Eet bijvoorbeeld appelschijfjes met een beetje kaneel of smeer wat (100%) pindakaas op je banaan. Op die manier maak je een goede, gezonde en vullende keuze!

Groente snack

Groente is hetzelfde verhaal als fruit. Het is puur, gezond en bevat weinig calorieën. Daarnaast zitten er ook nog eens heel veel goede voedingsstoffen in. Ook bij pure groente vind je geen verstopte suikers of veel zout zoals je bij veel bewerkte producten wel ziet. Een snelle snack vraagt om weinig voorbereiding en daarom is groente ook erg makkelijk. Kies voor komkommer, tomaat, selderij, paprika of een andere rauwe groente en voeg hier een lekkere dip aan toe. Je kunt bijvoorbeeld lekker dippen in hummus of een yoghurt-kruiden sausje.

Noten

Noten bevatten veel gezonde vetten en daarom wordt het aangeraden om elke dag een handje nootjes te eten. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor cashewnoten, walnoten, amandelen, hazelnoten, pecannoten of pinda’s. Alle noten zijn erg goed voor je. Kies voor de ongezouten versie, want er zit eigenlijk al te veel zout in onze voeding.

(Plantaardige) zuivel

Kies ook eens voor magere kwark, soja yoghurt of kokosmelk. (Plantaardige) zuivel bevat veel eiwit en is een bron van de vitamines B2, B12 en calcium. Dit heb je dagelijks nodig en daarom is dit gelijk een slimme keuze. Voeg nog wat vers fruit aan je zuivel toe en je hebt een super tussendoortje. Let er wel op dat je voor pure zuivel kiest waar geen toegevoegde smaakjes of suikers in zitten.

Smoothie

Combineer het beste van twee werelden: (plantaardige) zuivel en fruit! Maak thuis de lekkerste smoothies met een basis van melk of yoghurt en voeg hier ananas, banaan, aardbei en blauwe bessen aan toe. Je kunt er zoveel mee experimenteren als je wil, dus maak er vooral van wat je zelf lekker vindt.

Soepje

Ben jij een hartige snacker? Dan is een kommetje soep misschien wel wat voor jou. Maak deze soep lekker zelf van verse groentes. Denk aan een soepje van tomaten, gegrilde paprika, pompoen, wortel, broccoli, courgette of een andere groente naar wens.

Thuis of op het werk

Deze gezonde tussendoortjes kun je ook gemakkelijk meenemen naar je werk. Het is wel zo handig om het een en ander de avond van tevoren klaar te maken. Zo kun je ‘s ochtends het bakje uit de koelkast pakken en zo in je tas stoppen. Werk je thuis? Dan zijn deze snacks makkelijk te maken tijdens jouw thuiswerkdag. Het zijn snelle, makkelijke en gezonde snacks waar je veel energie van krijgt. Wil jij jouw (thuiswerk) omgeving wel een beetje opleuken? Zoek dan zeker even wat inspiratie op bij Superkeukens. Lees meer over de beste keukentips, lekkere recepten en natuurlijk over het ontwerpen van een nieuwe keuken. Dat maakt het nog leuker om die gezonde tussendoortjes klaar te maken.