Dit broodbeleg kun je beter vermijden als je wil afvallen
Als je bezig bent met afvallen, is het belangrijk om niet alleen op je maaltijden te letten, maar ook op bijvoorbeeld je broodbeleg. Soms kan het beleg dat we op ons brood smeren onopgemerkt bijdragen aan extra calorieën en suikers, waardoor onze inspanningen om gewicht te verliezen bemoeilijkt worden. Onderstaand broodbeleg kun je beter vermijden als je wil afvallen. Lees je mee?
Chocoladepasta en hazelnootpasta
Hoewel deze spreads onweerstaanbaar lekker kunnen zijn, zijn ze meestal rijk aan suikers, verzadigde vetten en calorieën. Een simpele boterham met chocoladepasta kan al snel een flinke caloriebom worden. Als je op zoek bent naar een alternatief, kies dan voor een dun laagje pure pindakaas zonder toegevoegde suikers of beleg je brood met vers fruit.
Jam en vruchtenstroop
Hoewel beleg met een fruitsmaak een gezondere optie lijkt, bevatten veel kant-en-klare jams en vruchtenstropen vaak veel toegevoegde suikers en weinig vezels. Probeer in plaats daarvan zelfgemaakte jam zonder toegevoegde suikers te maken of gebruik plakjes vers fruit om je brood op een natuurlijke en voedzame manier op smaak te brengen. Dat is veel gezonder.
Vette vleeswaren
Salami, spek, en andere vette vleeswaren zijn rijk aan verzadigde vetten en natrium. Ze geven wel smaak aan je broodje, maar ze zijn niet ideaal als je gewicht probeert te verliezen. Kies in plaats daarvan voor mager vlees zoals kalkoen of kipfilet, of ga voor plantaardige opties zoals hummus of avocado.
Kaas met een hoog vetgehalte
Hoewel kaas rijk is aan calcium en eiwitten, kan het ook veel verzadigd vet bevatten, vooral bij harde en vette kaassoorten. Enkele harde en vette kaassoorten zijn bijvoorbeeld oude kaas en roomkazen. Beperk de hoeveelheid kaas die je op je brood legt of kies voor magere varianten zoals hüttenkäse of magere mozzarella.
Suikerrijke spreads
Bepaalde broodspreads bevatten veel suikers, denk hierbij aan bijvoorbeeld karamelstroop en honing. Deze spreads voegen niet veel voedingswaarde toe aan je maaltijd en kunnen het moeilijker maken om gewicht te verliezen. Probeer in plaats daarvan te kiezen voor natuurlijke, suikervrije alternatieven zoals notenpasta. Of maak zelf gezonde sandwich spread!
Disclaimer
Houd er rekening mee dat deze blog puur informatief is en geen professioneel advies van een diëtist of gezondheidsspecialist vervangt. Raadpleeg altijd een professional als je vragen hebt over afvallen, jouw dieet of gezondheid.
Ontdek gezonde lunchopties
Heb je de smaak te pakken en ben je benieuwd naar meer gezonde lunchopties? Bijvoorbeeld omdat je wil afvallen, of omdat je graag gezonder wil gaan eten? Bekijk dan ook zeker eens deze gezonde tussendoortjes. Of neem een kijkje naar 5x een gezonde lunch. Eet smakelijk!
